Мой ребенок зависим от мобильного телефона?

Ребенок приходит из школы, здоровается, а потом часами погружается в мир своего смартфона. «Зависит ли мой ребенок от мобильных телефонов?» — спрашивают себя родители. Как распознать зависимость от мобильного телефона и что советуют специалисты.

Кажется, что подростки почти все время держат свои смартфоны в руках — в поезде, в кафе или дома. На самом деле они проводят много времени со смартфонами, планшетами и т. д. По данным исследований почти 99 процентов молодых людей владеют приложениями с возможностью быть онлайн почти везде.

У сотовых телефонов есть не только недостатки

Суть смартфона: устройства теперь вездесущи и предлагают множество удобств, облегчающих жизнь как молодежи, так и взрослым. В результате вы уже не можете представить повседневную жизнь без них. И они открывают совершенно новые возможности; например, в способе творческого самовыражения или в общении.

Поэтому неудивительно, что большинство молодых людей сегодня используют свои смартфоны для обмена информацией, в первую очередь с друзьями и одноклассниками, в индивидуальных или групповых чатах. Мобильные телефоны также очень широко используются для загрузки и прослушивания музыки. Согласно исследованиям, молодые люди чаще всего используют свои смартфоны для общения через мессенджеры, в качестве часов и музыкального проигрывателя. 

От 7 до 8,5% молодых людей проявляют проблемное поведение при использовании Интернета

Однако постоянный доступ к Интернету также таит в себе риски. Зависимость может развиться, и, как и в случае с любой другой зависимостью, переходом от беспроблемного использования к проблемному использованию, зависимости бывают плавными. Риск привыкания особенно высок из-за разнообразных функций, совмещенных в устройствах, и замечательных уловок.

Молодые люди, которым трудно найти подход к другим и сохранить дружеские отношения, особенно подвержены риску. Вместо того, чтобы искать друзей в реальной жизни, они обращаются к виртуальным социальным сетям, чтобы испытать чувство связи и сопричастности. Зависимость от смартфона часто захватывает молодых людей с низкой самооценкой. Помимо прочего, их можно привязать к своим смартфонам с помощью компьютерных игр, которые дают им быстрое чувство победы.

Как определить зависимость от мобильного телефона

Если дети предпочитают сидеть в своей комнате со своими смартфонами, даже во время каникул, не назначая встречи с настоящими друзьями, родители должны стать бдительными и подумать о возможной зависимости от сотового телефона.

Однако время, которое ребенок проводит со смартфоном, не является определяющим фактором зависимости от сотового телефона. Гораздо важнее, поддерживает ли человек настоящую дружбу, улаживает ли настоящие конфликты и находится ли в живом обмене со своим окружением. Если это так, увеличение использования смартфона не критично.

Признаки зависимости от сотового телефона

• Мобильный телефон становится незаменимым

• Пользователь теряет контроль над использованием мобильного телефона; 

• Вытаскивание смартфона становится рутиной

• Мобильные телефоны также используются в неподходящих ситуациях.

• человек имеет все меньше реальных контактов и предпочитает общаться по мобильному телефону

• Смартфон используется для психологической стабилизации, например, чтобы поднять настроение или снять стресс.

Долгосрочные последствия зависимости от смартфонов у подростков

• Снижение успеваемости в школе

• социальное отступление

• Усталость в результате недосыпа

• Пренебрежение общением со сверстниками

• Отсутствие интереса к другим видам досуга

Возможности избавления от зависимости от сотового телефона

Сообщите ребенку о своих опасениях

Не всегда легко начать разговор с ребенком. Подростки, в частности, часто сопротивляются патернализму со стороны родителей. Психологи рекомендуют для таких ситуаций начинать разговор так: «Ты сегодня пришел домой из школы и провел все свое время в мобильном телефоне. Это меня беспокоит. Я хочу, чтобы ты находил больше времени для других вещей, таких как хобби, спорт и школа. Пожалуйста, давай подумаем, когда ты сможешь выключить свой мобильный телефон. …»

Быть образцом для подражания

Родители, которые сами много пользуются мобильными телефонами и компьютерами, вряд ли смогут уговорить своего ребенка заниматься другими видами досуга. Ваше потребление телевизора или ваше собственное использование Интернета влияют на отношение и поведение вашего ребенка.  «Представьте, что ваши дети и молодые люди проводят свободное время без WhatsApp, Google, сериалов, игр и тому подобного. Дети будут поражены тому, сколько свободного времени появилось !

Предлагать альтернативы

Родители должны подумать, какие занятия они могли бы предложить своему ребенку, чтобы заполнить свое свободное время. Задача родителей — поддерживать связь с нашими молодыми людьми по поводу их интересов во всех сферах жизни — как в плане СМИ, так и в том, что происходит в школе, и в свободное время. Крайне важно предложить им альтернативы использованию медиа. Это могут быть такие виды досуга, как спорт, культура или общественные мероприятия, которые вы также можете планировать вместе всей семьей. Те, кто любит бывать на свежем воздухе, могут, например , построить дом на дереве ,  отправиться на пикник, или просто поиграть в футбол.

Когда заботы остаются

Иногда беспокойства остаются, несмотря на все усилия, направленные на то, чтобы мотивировать ребенка заниматься реальным досугом. Если вы заметили, что у вас ничего не получается вместе, не стесняйтесь обратиться к психологу. Помощь могут оказать специализированные центры по проблемам зависимости, молодежные консультационные центры, педагогические консультационные центры и психологи. Помощь можно получить вместе с ребенком или самостоятельно.

16 способов избавиться от зависимости от смартфона

1. Переключите мобильный телефон на серый

Ваш мобильный телефон имеет функцию отображения экрана только в оттенках серого. В результате использование становится утомительным для глаз в долгосрочной перспективе и, следовательно, менее привлекательным. Хороший способ побороть зависимость от сотового телефона.

2. Медленно отвыкайте от телефона

Если вам трудно отложить смартфон более чем на две минуты, боритесь с зависимостью от сотового телефона шаг за шагом.

Возьмите за правило проверять его каждые 10 минут, затем каждые 20 минут, пока не сможете продержаться 30 минут, и так далее.

Процесс отучения может занять несколько дней или недель. Главное, вы удлиняете интервалы, чтобы напомнить своему разуму, что быть свободным от зависимости — это прекрасно.

3. Удалите вызывающие привыкание приложения

Чтобы взять зависимость от телефона под контроль, достаточно просто удалить приложения, которые заставляют вас тянуться к телефону.

Такими приложениями могут быть, например, Facebook, Instagram или YouTube.

Но удаление приложения электронной почты также может помочь. Таким образом, вы вынуждены вести свою переписку через ПК.

4. Используйте альтернативы для смартфона

Ваш смартфон, вероятно, сопровождает вас повсюду, как и зависимость . Используйте его на кухне, чтобы следить за временем приготовления пасты, отслеживать свои предложения во время занятий спортом и использовать его в качестве замены наручным часам или будильнику в повседневной жизни.

Покупка подходящих часов для всех этих видов деятельности помогает бороться с зависимостью от мобильных телефонов. Таймер для кухни и для спорта, обычный будильник и простые наручные часы.

Вы также можете получить MP3-плеер без подключения к Интернету, чтобы слушать музыку, и камеру, чтобы делать фотографии.

5. Получите сейф для смартфона

Если вы находитесь среди друзей, знакомых и коллег по работе, вы можете эффективно бороться со своей зависимостью от мобильного телефона с помощью сейфа для смартфона. Эти маленькие сейфы можно недорого купить в Интернете.

Попросите человека, которому вы доверяете, заблокировать телефон и защитить его кодом, известным только ему. Таким образом, у вас даже нет возможности добраться до своего мобильного телефона в это время

6. Проведите выходные без мобильных устройств

Выделите выходные или весь отпуск, когда вы отдаете свой телефон кому-то, кому вы доверяете, чтобы у вас даже не возникло соблазна им воспользоваться.

7. Смените пароли

Всякий раз, когда вам нужен перерыв, будь то отпуск или выходные, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, изменить вашу учетную запись электронной почты, профиль в социальных сетях и другие пароли веб-сервисов. Примените этот совет как к работе, так и к личной жизни.

8. Затрудните доступ к своему мобильному телефону

Еще один способ борьбы с зависимостью от сотового телефона — затруднить себе пользование мобильным телефоном.

Например, когда вы в дороге, вы можете упаковать свой мобильный телефон в дополнительную коробку, которую вы, в свою очередь, поместите в небольшую сумку, которую держите в рюкзаке.

Так что дважды подумайте, действительно ли стоит «быстро» взглянуть на ваш мобильный телефон. С другой стороны, дома вы всегда можете разместить его там, где вас нет.

Так что, если вы находитесь в гостиной, положите телефон в спальню. Перед сном отнесите в гостиную и т. д.

9. Определите триггеры

Желание взять трубку, скорее всего, вызвано определенной причиной. Это может быть скука или страх что-то упустить. Но и очень банальные вещи, вроде прогноза погоды на завтра или ожидание уведомления об отправке посылки.

Прежде чем в следующий раз взять смартфон в руки, сделайте паузу и задайте себе следующие вопросы:

1. Почему я хочу забрать свой мобильный телефон?

2. Что будет, если я не возьму его?

90 процентов проверок мобильных телефонов, вероятно, становятся устаревшими из-за первого вопроса. Потому что, если вы честны с собой, ответ обычно будет таким: Просто так.

Но если у вас действительно есть якобы важная причина, проиграйте возможные сценарии, которые могут возникнуть, если вы оставите мобильный телефон. В 9 из 10 случаев мир продолжает вращаться.

Так что возвращайтесь к работе или продолжайте разговор с другим человеком.

10. Управление уведомлениями

Чтобы вас не беспокоили входящие сообщения каждые пять минут, переключите свой мобильный телефон на беззвучный режим.

Это также помогает сократить количество push-уведомлений или полностью отключить их, а также переключить уведомления по электронной почте на ручной поиск.

11. Установите фиксированное время отклика

Примите решение отвечать на ваши сообщения и электронные письма только в фиксированное время в течение точно определенного периода времени. Это может быть каждые два часа в течение десяти минут или в определенное время дня.

Этот метод также избавляет от привычки ожидать, что ваши контакты ответят немедленно. Это, в свою очередь, облегчает вам избавление от зависимости от мобильного телефона.

12. Выключите свой смартфон

Наш мобильный телефон настолько прочно вошел в нашу повседневную жизнь, что мы уже не выключаем его, как будто этой функции не существовало вовсе. Мы боимся, что, нажав кнопку выключения, мы также удалим себя из сети, что нас забудут, что мы исчезнем.

Именно этот тайм-аут так важен для нашего разума, чтобы он мог отключиться и понять, что наш мобильный телефон не является жизненно важным органом.

Независимо от этого, вы можете экономить заряд батареи , регулярно выключая .

13. Отвлеките руки

Как только вы почувствуете покалывание в руке и почувствуете необходимость взять в руки смартфон, достаньте запасной предмет. Это может быть антистрессовый мячик , игральные кости или даже муляж мобильного телефона.

Это борьба с зависимостью. Поворачивайте, нажимайте и сжимайте объект, пока давление не исчезнет, ​​и вы сможете вернуться к своей реальной работе. Кроме того, вы можете отвлечься, решив кроссворд .

14. Распечатайте историю чатов

Пересеките свое сердце! Вы действительно помните все сообщения, которые отправляете и читаете каждый день? Потрудитесь распечатать несколько историй чатов на бумаге, чтобы следить за тем, куда уходит ваше время.

В WhatsApp вы можете легко экспортировать чат, нажав на имя контакта и выбрав «Экспортировать чат». Отправьте это себе на почту и распечатайте.

Были ли здесь обмены потрясающими мыслями? Разве нельзя было передать большую часть информации в течение пятиминутного телефонного звонка, а не в чате, который длился несколько часов или дней? Вы действительно узнали что-нибудь о другом человеке?

Если нет, то стоит ли это вашего времени и здоровья?

15. Приложения для борьбы с зависимостью

Вы хотите избавиться от своего мобильного телефона, так почему бы не начать решать проблемы там, где это необходимо? Существуют различные приложения, которые могут помочь вам бороться с зависимостью. Например, путем подробного отслеживания использования вашего мобильного телефона, подачи сигнала тревоги в случае чрезмерного использования или блокировки мобильного телефона на определенный период времени.

16. Вы все контролируете

Ваш смартфон — это не машина, управляющая вашим разумом или телом. Вы тот, кто контролирует. WhatsApp и Facebook не заставляют вас отвечать на сообщения. Ваша программа электронной почты не высасывает мысли из вашей головы. Руки слушаются голову.

Усвойте этот факт, и вам будет легче эффективно бороться с зависимостью от мобильного телефона.